Fit im Alter – keine Selbstverständlichkeit

Sie wollen fit im Alter bleiben? Dann müssen Sie dafür einiges tun, denn die körperliche und auch die geistige Fitness sind alles andere als selbstverständlich. Die Menschen werden immer älter. Das führt dazu, dass unser Skelett, die Muskeln und die Organe viel mehr mitmachen müssen, als das noch vor hundert Jahren der Fall war. Unterstützen Sie Ihren Organismus aktiv dabei, können Sie Rentner den Alltag genießen.

Viel Bewegung in den Alltag integrieren

Es reicht nicht aus, wenn Sie einmal oder zweimal die Woche einen Spaziergang machen. Wer fit im Alter sein möchte, muss etwas mehr tun. Achten Sie vor allem darauf, dass Sie ein abwechslungsreiches Sportprogramm betreiben. Zum einen sollten Sie den Körper dehnen und zum anderen an Ihrer Ausdauer arbeiten.

Auch der Erhalt und der Aufbau von Muskeln ist wichtig. Vergessen Sie nicht das Krafttraining, bei dem Muskeln und Bänder gestärkt werden. Das gilt insbesondere, falls Sie bereits Problem mit dem Rücken oder anderen Körperregionen haben. Fit im Alter bleiben Sie auch, indem Sie sich regelmäßig an der frischen Luft bewegen. Wie wäre es zum Beispiel mit Nordic Walking gemeinsam mit guten Freunden oder dem Partner? Das hält fit, wirkt ganzheitlich und sorgt dafür, dass Ihr Körper Vitamin D aufbaut. Dafür braucht er nämlich genügend Sonnenlicht.

Gesunde Ernährung als A und O

Sie wollen fit im Alter bleiben? Dann sollten Sie sich natürlich ausgewogen ernähren. Achten Sie nicht nur darauf, dass die Zufuhr an Kalorien auf Ihre Größe und Ihren täglichen Verbrauch abgestimmt ist, sondern vermeiden Sie auch einen Mangel an Vitaminen oder Nährstoffen. Das klappt am besten, indem Sie sich nicht zu einseitig ernähren. Sie lieben zum Beispiel Milchprodukte? Dann dürfen Sie diese natürlich weiterhin verspeisen. Trotzdem sollte neben weißem Fleisch auch genügend Gemüse, frisches Obst und Hülsenfrüchte auf dem Speiseplan stehen. Wenn Sie unsicher sind, ob Ihr Körper all das bekommt, was er braucht, um fit im Alter zu bleiben, dann lassen Sie ein Blutbild machen.

In die Sparte gesunde Ernährung gehört natürlich nicht nur das Essen hinein, sondern auch das Thema Getränke. Trinken Sie am besten hauptsächlich Wasser und verzichten Sie auf gesüßte Getränke. Ob Softdrinks, Säfte oder Milchshakes – sie alle enthalten Zucker, der sich negativ auf Ihre Organe, die Zähne und vieles andere auswirken kann. Auch Kaffee sollte Sie nur noch in moderaten Mengen zu sich nehmen. Greifen Sie zu Kaffee ohne Koffein, falls Sie Probleme mit dem Herzen oder dem Blutdruck haben.

Fit im Alter – auch geistig immer auf der Höhe bleiben

Nicht nur der Körper baut mit zunehmendem Alter ab, wenn wir nicht gegensteuern. Auch der Geist und das Denkvermögen braucht ein gewisses Training, um auf lange Sicht hin fit zu bleiben. Sie bleiben fit im Alter, indem Sie zum Beispiel regelmäßig Schach spielen, eine neue Sprache lernen und stets im Austausch mit Ihren Mitmenschen bleiben. Lernen Sie immer wieder Neues dazu, gewöhnt sich das Gehirn daran, dass es sich noch nicht auf dem Abstellgleis befindet, sondern fit bleiben muss. Sorgen Sie zudem dafür, dass Sie immer wieder neue Eindrücke bekommen. Hier können Tagesausflüge und Reisen einen wichtigen Teil beitragen, um im Kopf flexibel zu bleiben und sich die Lebensfreude zu erhalten.